Curso Básico de Mindfulness 

 

Te acompaño a entrenar tu mente con una base científica e integrar Mindfulness en tu vida para vivir con mayor conciencia,  presencia y  libertad

Quiero saber más
 

Esta formación es para ti si... 

 

  • Quieres aprender Mindfulness con una base científica y totalmente aplicable en el día a día. 

  • Buscas una formación que te enseñe estrategias efectivas y científicamente probadas para entender y regular tus emociones y gestionar el estrés. 

  • Sientes que te gustaría poder disfrutar más el día a día y quieres aprender técnicas para vivir con mayor presencia.

  • Te gustaría entender cómo funcionan tu cerebro y tu mente, para entenderte por dentro, y  vivir con más conciencia, con más sentido⁠ ⁠y con más libertad.

  • Estás cansado de buscar y leer por internet y te gustaría que alguien te ayudase unir, de una vez por todas, las piezas del puzzle con un método integrado

  • Sientes la necesidad de aprender a mantener el equilibrio en tu relación con los demás

  • Quieres entender la estructura y la ciencia que está detrás de la práctica de Mindfulness.

  • Tienes claro que te gustaría contagiar Conciencia en tu mundo.

  • Quieres aprender a cuidarte mejor, escuchando tu sabiduría interior y respetando tu ritmo. 

 

¿Qué incluye el

Curso Básico de Mindfulness?

 

 

Este curso es el resultado de mi experiencia de 15 años en la docencia e investigación de Mindfulness. Está desarrollado a partir de las intervenciones que he desarrollado e investigado científicamente, desarrollados a partir de los programas con más evidencia científica,  el MBSR Mindfulness Based Stress Reduction– y el MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy-.

Se trata de una formación práctica,  aplicable en el día a día y con eficacia demostrada. Este es el programa que, junto a mi compañero Javi, he enseñado a miles de personas. De hecho, en su versión presencial en BalanCe, nuestro Centro de Psicología y MIndfulness, esta formación ya va por la
53º edición.

 Este es el contenido que encontrarás sesión a sesión: 
SESIÓN 1

Tu Piloto Automático

En esta sesión revisamos el ABC de Mindfulness. Lo que es, lo que no es y lo que necesitamos comprender para comenzar a practicar. Aprenderás: 

  • Lo que es de verdad el auténtico Mindfulness (y lo que no).
  • Cómo se relacionan tu atención, tu conciencia y tu felicidad
  • Por qué cuando vivimos inconscientemente somos más infelices.
  • La Neurociencia de Mindfulness.
  • Cuál es el principal obstáculo para que tu mente se sienta feliz y cómo afrontarlo.
  • Las claves para comenzar a practicar Mindfulness. 
SESIÓN 2

Mente y pensamientos

Uno de los principales objetivos de este curso es aumentar tu capacidad para ser consciente y mantenerte presente en tu vida. El principal obstáculo para ello es la tendencia de tu mente a generar juicios que distorsionan tu percepción y condicionan tu forma de reaccionar.

En esta sesión aprenderás:  

  • La influencia que los pensamientos tienen en tu forma de percibir la realidad.
  • Neurociencia de la percepción y cómo aplicar lo que sabemos sobre el cerebro en tu día a día.  
  • Técnicas para gestionar los pensamientos, distracciones y preocupaciones. 
SESIÓN 3

Mente, Cuerpo y Emociones

En esta sesión te acompaño a explorar la relación mente-cuerpo-emociones. En ella aprenderás: 

  • Las claves para entender el lenguaje de las emociones.
  • La importancia del cuerpo en tu mente y en tus emociones.
  • La neurociencia de la regulación emocional.
  • Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en tu bienestar  emocional, autorregulación y resiliencia. 
SESIÓN 4

Reaccionar Inconscientemente o Responder Conscientemente

En esta sesión profundizaremos en la influencia que tus emociones y el estrés tienen en la forma en que tu cuerpo y tu mente reaccionan al mundo. En ella aprenderás: 

  • Por qué y cómo tu cerebro y tu cuerpo reaccionan inconscientemente al estrés y las emociones. 
  • Cómo enseñar a tu mente a procesar las emociones, gestionar el estrés y responder conscientemente. 
  • La neurociencia de la regulación emocional.
  • Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en la gestión del estrés.  
SESIÓN 5

Mente y Cuerpo: Mindfulness en Movimiento

Veremos cómo el cuerpo y la mente se afectan mutuamente. Aprenderás: 

  • Las claves para entrenar la mente a través del cuerpo.
  • Prácticas de Mindful-yoga o Mindfulness en movimiento para gestionar el estrés, regular tus emociones y fortalecer tu conciencia. 
  • A profundizar en la importancia del cuerpo en tu mente y en tus emociones.
SESIÓN 6

Comunicación Consciente

En esta sesión exploraremos cómo aplicar Mindfulness a la relación con los demás. En ella aprenderás: 

  • Neurofisiología de la comunicación: Por qué la comunicación es un vehículo de regulación y co-regulación emocional.
  • Cuáles son los mecanismos implicados en presencia plena y  la escucha activa ( y cómo activarlos).
  • Cómo trabajar con tus patrones relacionales y gestionar las dificultades en tus relaciones.
  • Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en la presencia plena, la co-regulación y el equilibrio emocional.   
  • El motivo por el que la comunicación con nosotros mismos y con los demás es una de las actividades del día a día que más inconscientemente llevamos a cabo y qué consecuencias tiene en nuestras vidas. 

SESIÓN 7

Gestión del Tiempo

En esta sesión profundizaremos en la gestión mental del tiempo. Aprenderás: 

  • Cómo gestionar tu tiempo interno ⁠y aprender a encontrar tu ritmo saludable
  • Qué factores hacen que tu mente viva en la escasez de tiempo y cuáles son los generadores de tiempo mental
  • Cómo tu percepción del tiempo está condicionada por tu estado mental y tus patrones inconscientes.
  • Prácticas y TIPs para gestionar tu tiempo de forma saludable y eficaz 
SESIÓN 8

Integración Final

En esta última sesión integraremos todo el trabajo llevado a cabo hasta aquí. En ella aprenderás: 

  • Las claves que puedas seguir integrando mindfulness en tu vida.
  • Cómo mantenerte  en contacto contigo, con conciencia, presencia y comprensión
  • Prácticas y TIPs para continuar fortaleciendo el aprendizaje llevado a cabo hasta aquí y mantener mindfulness vivo en tu día a día
¡HOLA! 

Soy Marian

 

Llevo más de 15 años dedicada, en cuerpo y alma, a enseñar a miles de personas como tú a construir los cimientos de una mente feliz mediante técnicas científicamente probadas de Mindfulness. 

En esta formación pongo en tus manos mi experiencia en la docencia y en la investigación científica en Mindfulness, así como en su aplicación en la psicoterapia.  

 ¿Qué dicen de esta formación?

"El curso ha sido muy completo, ordenado y satisfactorio. Me ha permitido conocer el mindfulness y llevarlo a mi día a día. Marian y Javier son grandes formadores y he aprendido mucho y lo recomiendo a todo el mundo que conozco. Mil gracias. Sois un referente".

Nieves Moriano
Bióloga ambientóloga

"Que importante es pararte un momento a respirar, a pensar sobre todo lo que hay en tu alrededor...una de las cosas que más me gustó de este curso y me hizo cambiar un poco la manera de ver las cosas fue la intención con la que hacía esas cosas, el aprender a mirar dentro de mi misma me ayudo adarme más cuenta de las cosas, a vivir el momento presente. Siempre estaré agradecida Javier y Marian por como supisteis llevar este curso y proporcionarnos ese bienestar que tanta falta hace. GRACIAS".

Gloria Matanza
Psicóloga

"El curso me ha parecido muy especial. Era la primera vez que acudía a este tipo de taller en grupo y me ha resultado gratificante. Javier y Marian son dos grandes profesionales que empatizan contigo al momento. Me he sentido muy arropada. En cuanto al contenido de la temática Mindfulness me ha parecido muy adecuado e inspirador para que después uno pueda continuar progresando por su cuenta. Gracias por esta experiencia"

Lara Vázquez
Recepcionista de hotel

"En una época de mi vida con mucha ansiedad, el mindfulness, enseñado por Marian, que es una gran experta, me ha ayudado mucho; pero igual o más me ha ayudado ella con sus conocimientos y su forma de ser y entender a los demás.
Solamente le puedo estar algo más que agradecida
".

Marga

"Marian imparte el curso con una pasión contagiosa, desde la experiencia y la convicción de quien está constantemente en contacto y vive lo que hace. El curso es más bien una lección para la vida que un simple curso didáctico, y la lección merece totalmente la pena.

Muy esclarecedor para entender como funciona nuestra mente y poder jugar en adelante con la ventaja de conocerse, anticiparse y autoeducarse constantemente para vivir más plenamente
".

Diego M.

He formado en Mindfulness en:

¿Cómo y cuándo?

En este curso online de 8 semanas aprenderás todo lo que necesitas para  integrar Mindfulness en tu vida diaria. 

Esta formación incluye:

  • 8 sesiones en directo vía Zoom.

  • Acceso a nuestra Escuela Online.

  • Cada explicación quedará grabada para que puedas acceder a ella cuando quieras durante un año completo. 

  • Materiales de cada sesión descargables en PDF.

  • Meditaciones guiadas de Mindfulness descargables. 

  • Prácticas informales y TIPs para integrar todo  en tu día a día.

  • Acceso a mi guía y  acompañamiento personalizado sesión a sesión.

 

Las 8 sesiones en directo serán los viernes de 18:15h a 19:30h.

La próxima edición de esta formación comienza el viernes 7 de octubre.
 

Este curso tiene las plazas limitadas a un solo grupo, que se completarán por orden de matriculación. Si lo tienes claro, puedes reservar la tuya aquí abajo.

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Matriculación

Precio Total

295 €

Pago en un plazo único

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Estoy segura de que, si sigues los pasos que te propongo y practicas de forma regular cada semana, conseguirás que Mindfulness desvele para ti sus beneficios.  Por eso, te ofrezco mi garantía de devolución del 100% durante 14 días naturales tras el inicio del curso. 

¿Tienes alguna duda?


Revisa aquí las respuestas a las preguntas más frecuentes. Y, si tu pregunta no aparece contestada, puedes enviármela a [email protected].