Curso Básico de Mindfulness
Te acompaño a entrenar tu mente con una base científica e integrar Mindfulness en tu vida para vivir con mayor conciencia, presencia y libertad.
Quiero saber másEsta formación es para ti si...
- Quieres aprender Mindfulness con una base científica y totalmente aplicable en el día a día.
- Buscas una formación que te enseñe estrategias efectivas y científicamente probadas para entender y regular tus emociones y gestionar el estrés.
- Sientes que te gustaría poder disfrutar más el día a día y quieres aprender técnicas para vivir con mayor presencia.
- Te gustaría entender cómo funcionan tu cerebro y tu mente, para entenderte por dentro, y vivir con más conciencia, con más sentido y con más libertad.
- Estás cansado de buscar y leer por internet y te gustaría que alguien te ayudase unir, de una vez por todas, las piezas del puzzle con un método integrado.
- Sientes la necesidad de aprender a mantener el equilibrio en tu relación con los demás.
- Quieres entender la estructura y la ciencia que está detrás de la práctica de Mindfulness.
- Tienes claro que te gustaría contagiar Conciencia en tu mundo.
- Quieres aprender a cuidarte mejor, escuchando tu sabiduría interior y respetando tu ritmo.
¿Qué incluye el
Curso Básico de Mindfulness?
Este curso es el resultado de mi experiencia de 15 años en la docencia e investigación de Mindfulness. Está desarrollado a partir de las intervenciones que he desarrollado e investigado científicamente, desarrollados a partir de los programas con más evidencia científica, el MBSR –Mindfulness Based Stress Reduction– y el MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy-.
Se trata de una formación práctica, aplicable en el día a día y con eficacia demostrada. Este es el programa que, junto a mi compañero Javi, he enseñado a miles de personas. De hecho, en su versión presencial en BalanCe, nuestro Centro de Psicología y MIndfulness, esta formación ya va por la 56º edición.
Este es el contenido que encontrarás sesión a sesión:
SESIÓN 1
Tu Piloto Automático
En esta sesión revisamos el ABC de Mindfulness. Lo que es, lo que no es y lo que necesitamos comprender para comenzar a practicar. Aprenderás:
- Lo que es de verdad el auténtico Mindfulness (y lo que no).
- Cómo se relacionan tu atención, tu conciencia y tu felicidad.
- Por qué cuando vivimos inconscientemente somos más infelices.
- La Neurociencia de Mindfulness.
- Cuál es el principal obstáculo para que tu mente se sienta feliz y cómo afrontarlo.
- Las claves para comenzar a practicar Mindfulness.
SESIÓN 2
Mente y pensamientos
Uno de los principales objetivos de este curso es aumentar tu capacidad para ser consciente y mantenerte presente en tu vida. El principal obstáculo para ello es la tendencia de tu mente a generar juicios que distorsionan tu percepción y condicionan tu forma de reaccionar.
En esta sesión aprenderás:
- La influencia que los pensamientos tienen en tu forma de percibir la realidad.
- Neurociencia de la percepción y cómo aplicar lo que sabemos sobre el cerebro en tu día a día.
- Técnicas para gestionar los pensamientos, distracciones y preocupaciones.
SESIÓN 3
Mente, Cuerpo y Emociones
En esta sesión te acompaño a explorar la relación mente-cuerpo-emociones. En ella aprenderás:
- Las claves para entender el lenguaje de las emociones.
- La importancia del cuerpo en tu mente y en tus emociones.
- La neurociencia de la regulación emocional.
- Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en tu bienestar emocional, autorregulación y resiliencia.
SESIÓN 4
Reaccionar Inconscientemente o Responder Conscientemente
En esta sesión profundizaremos en la influencia que tus emociones y el estrés tienen en la forma en que tu cuerpo y tu mente reaccionan al mundo. En ella aprenderás:
- Por qué y cómo tu cerebro y tu cuerpo reaccionan inconscientemente al estrés y las emociones.
- Cómo enseñar a tu mente a procesar las emociones, gestionar el estrés y responder conscientemente.
- La neurociencia de la regulación emocional.
- Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en la gestión del estrés.
SESIÓN 5
Mente y Cuerpo: Mindfulness en Movimiento
Veremos cómo el cuerpo y la mente se afectan mutuamente. Aprenderás:
- Las claves para entrenar la mente a través del cuerpo.
- Prácticas de Mindful-yoga o Mindfulness en movimiento para gestionar el estrés, regular tus emociones y fortalecer tu conciencia.
- A profundizar en la importancia del cuerpo en tu mente y en tus emociones.
SESIÓN 6
Comunicación Consciente
En esta sesión exploraremos cómo aplicar Mindfulness a la relación con los demás. En ella aprenderás:
- Neurofisiología de la comunicación: Por qué la comunicación es un vehículo de regulación y co-regulación emocional.
- Cuáles son los mecanismos implicados en presencia plena y la escucha activa ( y cómo activarlos).
- Cómo trabajar con tus patrones relacionales y gestionar las dificultades en tus relaciones.
- Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en la presencia plena, la co-regulación y el equilibrio emocional.
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El motivo por el que la comunicación con nosotros mismos y con los demás es una de las actividades del día a día que más inconscientemente llevamos a cabo y qué consecuencias tiene en nuestras vidas.
SESIÓN 7
Gestión del Tiempo
En esta sesión profundizaremos en la gestión mental del tiempo. Aprenderás:
- Cómo gestionar tu tiempo interno y aprender a encontrar tu ritmo saludable.
- Qué factores hacen que tu mente viva en la escasez de tiempo y cuáles son los generadores de tiempo mental.
- Cómo tu percepción del tiempo está condicionada por tu estado mental y tus patrones inconscientes.
- Prácticas y TIPs para gestionar tu tiempo de forma saludable y eficaz.
SESIÓN 8
Integración Final
En esta última sesión integraremos todo el trabajo llevado a cabo hasta aquí. En ella aprenderás:
- Las claves que puedas seguir integrando mindfulness en tu vida.
- Cómo mantenerte en contacto contigo, con conciencia, presencia y comprensión.
- Prácticas y TIPs para continuar fortaleciendo el aprendizaje llevado a cabo hasta aquí y mantener mindfulness vivo en tu día a día.
¡HOLA!
Soy Marian
Llevo más de 15 años dedicada, en cuerpo y alma, a enseñar a miles de personas como tú a construir los cimientos de una mente feliz mediante técnicas científicamente probadas de Mindfulness.
En esta formación pongo en tus manos mi experiencia en la docencia y en la investigación científica en Mindfulness, así como en su aplicación en la psicoterapia.
¿Qué dicen de esta formación?
"El curso ha sido muy completo, ordenado y satisfactorio. Me ha permitido conocer el mindfulness y llevarlo a mi día a día. Marian y Javier son grandes formadores y he aprendido mucho y lo recomiendo a todo el mundo que conozco. Mil gracias. Sois un referente".
- Nieves Moriano
Bióloga ambientóloga
"Que importante es pararte un momento a respirar, a pensar sobre todo lo que hay en tu alrededor...una de las cosas que más me gustó de este curso y me hizo cambiar un poco la manera de ver las cosas fue la intención con la que hacía esas cosas, el aprender a mirar dentro de mi misma me ayudo adarme más cuenta de las cosas, a vivir el momento presente. Siempre estaré agradecida Javier y Marian por como supisteis llevar este curso y proporcionarnos ese bienestar que tanta falta hace. GRACIAS".
- Gloria Matanza
Psicóloga
"El curso me ha parecido muy especial. Era la primera vez que acudía a este tipo de taller en grupo y me ha resultado gratificante. Javier y Marian son dos grandes profesionales que empatizan contigo al momento. Me he sentido muy arropada. En cuanto al contenido de la temática Mindfulness me ha parecido muy adecuado e inspirador para que después uno pueda continuar progresando por su cuenta. Gracias por esta experiencia"
- Lara Vázquez
Recepcionista de hotel
"En una época de mi vida con mucha ansiedad, el mindfulness, enseñado por Marian, que es una gran experta, me ha ayudado mucho; pero igual o más me ha ayudado ella con sus conocimientos y su forma de ser y entender a los demás.
Solamente le puedo estar algo más que agradecida".
- Marga
"Marian imparte el curso con una pasión contagiosa, desde la experiencia y la convicción de quien está constantemente en contacto y vive lo que hace. El curso es más bien una lección para la vida que un simple curso didáctico, y la lección merece totalmente la pena.
Muy esclarecedor para entender como funciona nuestra mente y poder jugar en adelante con la ventaja de conocerse, anticiparse y autoeducarse constantemente para vivir más plenamente".
- Diego M.
He formado en Mindfulness en:
¿Cómo y cuándo?
En este curso online de 8 semanas aprenderás todo lo que necesitas para integrar Mindfulness en tu vida diaria.
Esta formación incluye:
- 8 sesiones en directo vía Zoom.
- Acceso a nuestra Escuela Online.
- Cada explicación quedará grabada para que puedas acceder a ella cuando quieras durante un año completo.
- Materiales de cada sesión descargables en PDF.
- Meditaciones guiadas de Mindfulness descargables.
- Prácticas informales y TIPs para integrar todo en tu día a día.
- Acceso a mi guía y acompañamiento personalizado sesión a sesión.
Este curso tiene las plazas limitadas a un solo grupo, que se completarán por orden de matriculación.
La próxima edición de esta formación será en marzo 2023.
Si quieres, puedes apuntarte a la lista de espera escribiéndome a [email protected].
Matriculación
Reserva tu plaza sin arriesgarte
Estoy segura de que, si sigues los pasos que te propongo y practicas de forma regular cada semana, conseguirás que Mindfulness desvele para ti sus beneficios. Por eso, te ofrezco mi garantía de devolución del 100% durante 14 días naturales tras el inicio del curso.
¿Tienes alguna duda?
Revisa aquí las respuestas a las preguntas más frecuentes. Y, si tu pregunta no aparece contestada, puedes enviármela a [email protected].