Curso Básico de Mindfulness
58º EDICIÓN: OTOÑO 2024
Hola, somos Javier y Marian
Somos psicólogos, nos encanta nuestro trabajo y en esta formación ponemos en tus manos nuestra experiencia durante más de 15 años formando a miles de personas, investigando científicamente sus efectos psicológicos y aplicándolo cada día en nuestra consulta.
En el aprenderás a integrar Mindfulness fácilmente en tu día a día, con una base científica y nuestro asesoramiento personalizado.
Hemos formado en Mindfulness en:
Esta formación es para ti si...
- Quieres aprender Mindfulness con una base científica y totalmente aplicable en el día a día.
- Buscas una formación que te enseñe estrategias efectivas y científicamente probadas para regular tus emociones y gestionar el estrés.
- Te gustaría aprender a tomar las riendas de tu cerebro y tu mente para disfrutar más del día a día y vivir con más conciencia, con más sentido y con más libertad.
- Estás cansado de leer por internet y te gustaría que alguien te ayudase unir las piezas del puzzle con un método integrado.
- Quieres aprender a entenderte y cuidarte mejor, por dentro y por fuera, así como comunicarte de forma más efectiva con los tuyos.
¿Qué incluye este
Curso Básico de Mindfulness?
Este curso es el resultado de nuestra experiencia enseñando Mindfulness a miles de personas, investigando científicamente sus efectos psicológicos y aplicándolo en nuestra consulta. Está desarrollado a partir de los programas de Mindfulness con más evidencia científica hasta la fecha: el MBSR –Mindfulness Based Stress Reduction– y el MBCT – Mindfulness Based Cognitive Therapy-, así como en los resultados de nuestras propias investigaciones y la experiencia de las anteriores ediciones.
Este es el contenido que encontrarás sesión a sesión:
SESIÓN 1
Tu Piloto Automático
En esta sesión revisamos el ABC de Mindfulness. Lo que es, lo que no es y lo que necesitamos comprender para comenzar a practicar. Aprenderás:
- Lo que es de verdad el auténtico Mindfulness (y lo que no).
- Cómo se relacionan tu atención, tu conciencia y tu felicidad.
- Por qué cuando vivimos inconscientemente somos más infelices.
- La Neurociencia de Mindfulness.
- Cuál es el principal obstáculo para que tu mente se sienta feliz y cómo afrontarlo.
- Las claves para comenzar a practicar Mindfulness.
SESIÓN 2
Mente y pensamientos
Uno de los principales objetivos de este curso es aumentar tu capacidad para ser consciente y mantenerte presente en tu vida. El principal obstáculo para ello es la tendencia de tu mente a generar juicios que distorsionan tu percepción y condicionan tu forma de reaccionar.
En esta sesión aprenderás:
- La influencia que los pensamientos tienen en tu forma de percibir la realidad.
- Neurociencia de la percepción y cómo aplicar lo que sabemos sobre el cerebro en tu día a día.
- Técnicas para gestionar los pensamientos, distracciones y preocupaciones.
SESIÓN 3
Mente, Cuerpo y Emociones
En esta sesión te acompaño a explorar la relación mente-cuerpo-emociones. En ella aprenderás:
- Las claves para entender el lenguaje de las emociones.
- La importancia del cuerpo en tu mente y en tus emociones.
- La neurociencia de la regulación emocional.
- Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en tu bienestar emocional, autorregulación y resiliencia.
SESIÓN 4
Reaccionar Inconscientemente o Responder Conscientemente
En esta sesión profundizaremos en la influencia que tus emociones y el estrés tienen en la forma en que tu cuerpo y tu mente reaccionan al mundo. En ella aprenderás:
- Por qué y cómo tu cerebro y tu cuerpo reaccionan inconscientemente al estrés y las emociones.
- Cómo enseñar a tu mente a procesar las emociones, gestionar el estrés y responder conscientemente.
- La neurociencia de la regulación emocional.
- Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en la gestión del estrés.
SESIÓN 5
Mente y Cuerpo: Mindfulness en Movimiento - Clase
Veremos cómo el cuerpo y la mente se afectan mutuamente. Aprenderás:
- Las claves para entrenar la mente a través del cuerpo.
- Prácticas de Mindful-yoga o Mindfulness en movimiento para gestionar el estrés, regular tus emociones y fortalecer tu conciencia.
- A profundizar en la importancia del cuerpo en tu mente y en tus emociones.
SESIÓN 6
Comunicación Eficaz Consciente
En esta sesión exploraremos cómo aplicar Mindfulness a la relación con los demás. En ella aprenderás:
- Neurofisiología de la comunicación: Por qué la comunicación es un vehículo de regulación y co-regulación emocional.
- Cuáles son los mecanismos implicados en presencia plena y la escucha activa ( y cómo activarlos).
- Cómo trabajar con tus patrones relacionales y gestionar las dificultades en tus relaciones.
- Prácticas y TIPs para fortalecer los circuitos neurofisiológicos implicados en la presencia plena, la co-regulación y el equilibrio emocional.
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El motivo por el que la comunicación con nosotros mismos y con los demás es una de las actividades del día a día que más inconscientemente llevamos a cabo y qué consecuencias tiene en nuestras vidas.
SESIÓN 7
Gestión Consciente del Tiempo
En esta sesión profundizaremos en la gestión mental del tiempo. Aprenderás:
- Cómo gestionar tu tiempo interno y aprender a encontrar tu ritmo saludable.
- Qué factores hacen que tu mente viva en la escasez de tiempo y cuáles son los generadores de tiempo mental.
- Cómo tu percepción del tiempo está condicionada por tu estado mental y tus patrones inconscientes.
- Prácticas y TIPs para gestionar tu tiempo de forma saludable y eficaz.
SESIÓN 8
Integración Final
En esta última sesión integraremos todo el trabajo llevado a cabo hasta aquí. En ella aprenderás:
- Las claves que puedas seguir integrando mindfulness en tu vida.
- Cómo mantenerte en contacto contigo, con conciencia, presencia y comprensión.
- Prácticas y TIPs para continuar fortaleciendo el aprendizaje llevado a cabo hasta aquí y mantener mindfulness vivo en tu día a día.
¿Cómo y cuándo?
En BalanCe, nuestro centro en Santander, del 30 de octubre al 18 de diciembre los miércoles de 18:30 a 20h .
Esta formación incluye:
- 8 sesiones presenciales en las que aprenderás todo lo que necesitas para integrar Mindfulness en tu vida diaria.
- Acceso a nuestra guía y acompañamiento personalizado sesión a sesión.
- Acceso a nuestra Escuela Online.
- Materiales de cada sesión descargables en PDF.
- Meditaciones guiadas de Mindfulness descargables.
- Prácticas informales y TIPs para integrar todo en tu día a día.
- Diploma acreditativo.
¿Por qué tenemos un número de plazas muy limitado?
Porque queremos que te lleves lo mejor de nosotros. Nos encanta la magia y el espacio seguro que se crea en nuestras formaciones, por eso, siempre tratamos de mantener el equilibrio entre la atención individualizada y el aprendizaje transformador de las dinámicas grupales.
Esta edición tiene las plazas limitadas a 15 participantes.
Las plazas se completan por orden de matriculación y cuando se terminan, abrimos la convocatoria del siguiente curso. Si quieres reservar tu plaza para esta edición, puedes hacerlo aquí abajo.
Matriculación
Esto es lo que dicen algunas personas:
"El curso ha sido muy completo, ordenado y satisfactorio. Me ha permitido conocer el mindfulness y llevarlo a mi día a día. Marian y Javier son grandes formadores y he aprendido mucho y lo recomiendo a todo el mundo que conozco. Mil gracias. Sois un referente".
- Nieves Moriano
Bióloga ambientóloga
"Era la primera vez que acudía a este tipo de formaciónen grupo y me ha resultado muy especial. Javier y Marian son dos grandes profesionales que empatizan contigo al momento. Me he sentido muy arropada. En cuanto al contenido de Mindfulness me ha parecido muy adecuado e inspirador para que después uno pueda continuar progresando por su cuenta. Gracias por esta experiencia"
- Lara Vázquez
Recepcionista de hotel
"Una de las cosas que más me gustó de este curso fue el aprender a mirar dentro de mi misma. Eso me ayudó a darme más cuenta de las cosas y a vivir el momento presente. Siempre estaré agradecida Javier y Marian por como supisteis llevar este curso y proporcionarnos ese bienestar que tanta falta hace. GRACIAS".
- Gloria Matanza
Psicóloga
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